Тренировать мышцы спины крайне важно для развития спортивного телосложения, ведь мускулатура спины – это самая крупная группа мышц в теле. Сформированные широчайшие мышцы обеспечивают телу мощный и мужественный вид.
Как накачать шею
Шейные мышцы являются единственной мышечной группой, которую окружающие видят всегда, независимо от того, какая одежда на Вас надета и какая погода на улице. Хорошо развитые шейные мышцы выглядят очень красиво.
Программа тренировок воркаут
Не каждый хочет быть огромным громилой весом за 100 килограмм. Большинство мужчин стремятся к сухости и красивой V-образной фигуре с узкой талией и широкими плечами. Чтобы этого достичь, достаточно тренироваться на турниках.
Программа тренировок с гирей
Гиря - снаряд, который позволяет проработать все мышцы тела. Каждый мужчина, хотя бы один раз в жизни пробовал поднять гирю. Программа тренировок с гирей поможет нарастить массу, увеличить показатели силы и выносливости.
Программа подтягиваний на турнике
Подтягивания на перекладине - это отличный способ продемонстрировать хорошую физическую подготовку и накачать мышцы спины. Программа подтягиваний на турнике поможет улучшить результат и нагрузить большой массив мышц плечевого пояса.
Программа тренировок на выносливость
Выносливость — это способность организма переносить аэробные и анаэробные нагрузки. Спортсмены, тренирующиеся для повышения выносливости, зачастую делают это не правильно. Разберем программы и особенности тренировок.
Программа тренировок на рельеф
Только программа тренировок на рельеф не гарантирует стопроцентного успеха. К вопросу сушки нужно подходить комплексно. Если добавить к ней диету на снижение подкожного жира, тогда вы увидите свой пресс и сечку на ногах.
Программа тренировок на силу
У каждого посетителя тренажёрного зала есть цель: набрать мышечной массы, похудеть, стать сильнее, развить выносливость. Для достижения каждой из целей нужна программа тренировок. В зависимости от цели, программы будут сильно отличаться.
Кроссфит программа тренировок
Все хотят быть сильными, быстрыми, выносливыми, да ещё и выглядеть достойно. Как тренироваться, чтобы стать универсальным спортсменом? Правильно составленная кроссфит программа тренировок сделают из вас атлета.
Домашние тренировки для мужчин
Каждый мужчина хотя бы раз задумывался о занятиях физическими упражнениями дома. Тренировки дома помогут поддерживать себя в форме и даже добавить парочку килограмм мышечной массы.
Программа тренировок для набора массы
Эффективный тренировочный сплит для набора мышечной массы. Чтобы впечатлять окружающих формой, прокачивайте по две группы мышц в день, ставя в начале тренировки базовые упражнения. Ознакомьтесь с представленной программой.
Почему не растет бицепс
У многих людей отстающая мышца тела - бицепс. Ведь все хотят иметь красивые и рельефные руки, но не у всех они растут должным образом. Если вы не можете найти причину, почему не растут бицепсы, тогда это статья для вас.
10 Причин, почему не растут мышцы после интенсивных тренировок
Вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и правильно питаетесь, но несмотря на все усилия, кажется, что ваши плечи уменьшаются в размере, бицепс становится менее рельефным, а квадрицепсы просто отказываются больше расти. Что происходит?
Как накачать трицепс
Когда встает вопрос как накачать руки, то чаще всего получается так, что трицепсам уделяется внимание по остаточному принципу. Многие почему-то полагают, что сильными и большими руки становятся благодаря бицепсам. Это не так.
Как накачать грудь
Грудь - это одна из самых значительных мышечных групп человеческого тела, поэтому кроме необходимого прогресса в весах на тренировках надо уделять также внимание правильной технике упражнений, не забывая и про их многообразие.
Как накачать ноги
В ногах находится наибольшее количество мышц (больше половины, если рассматривать весь организм), и потому тренировке мышц ног следует уделять особое внимание. Правильный комплекс тренировок позволит накачать мощные мышцы ног...
Как накачать плечи
Так уж сложилось, что одним из признаков красоты фигуры у мужчин являются широкие плечи. Данный критерий вполне естественен, поскольку чем шире плечи, тем более узкая талия, поэтому атлет выглядит максимально привлекательно.
Как накачать пресс
Прежде чем обсуждать тему проработки мышц пресса, следует обратить внимание, что на создание привлекательного рельефа влияют не только определенные тренировки. Когда вы ставите перед собой цель добиться кубиков на прессе, прежде всего следует ...
Как накачать бицепс
Если вы желаете быстро накачать бицепс, хватит лишь нескольких действенных упражнений с гантелями, выполняемых в правильной технике и при полном ментальном контроле.
Как накачать пресс в домашних условиях мужчине
Среди всех мышечных групп, которые тренируют в спортзалах и в домашних условиях, пресс стал наиболее желанным. Не только из-за того, что он воплощает атлетическую форму и демонстрирует уровень тренированности, а потому, что ...
Упражнения на плечи
В силовых видах спорта плечи являются одной из приоритетных мышечных групп. Их необходимо тренировать не только для увеличения мышечных объемов и улучшения общей эстетики фигуры, но и для повышения функциональных возможностей.
Тренировка верха грудных мышц
Хотите накачать рельефную, широкую и ярко выраженную грудь? Вам нужно начать с верха. Другими словами, в первую очередь надо заняться верхней частью грудных мышц. Тренировка верха грудных состоит из трех упражнений.
Как накачать Брахиалис
Эти два упражнения направлены на мышцу, о которой мало кто знает. Она называется брахиалис. Она расположена в верхней части руки под бицепсами. Если накачать эту маленькую мышцу, объем рук увеличится.
Бодибилдинг для начинающих
Большинство посетителей тренажёрных залов сталкиваются с уймой вопросов. От правильности ответов на эти вопросы зависит их прогресс. В интернете много дезинформации, особенно на тему физических упражнений. Разберем все подробно.
Как научиться отжиматься на брусьях
Данный вид отжиманий является универсальным и специализируется сразу на нескольких группах мышц, а именно: грудных, дельтовидных и тех, которые входят в состав трицепса. Разберемся как научиться отжиматься на брусьях.
Программа питания для набора массы
Для наращивания мышц нужно кушать много. Растущим мышцам необходимо правильное питание для синтеза белка, пополнение запасов гликогена для будущих тренировок. Программа питания для набора массы детализируется на каждый день.
Как научиться подтягиваться на турнике
Эксперты в сфере фитнеса и бодибилдинга считают подтягивания на перекладине лучшим упражнением для прокачки мышц верха спины. Некоторые персональные тренеры утверждают, что без подтягиваний вовсе нельзя накачать широкую спину.
Питание перед и после тренировки
Когда человек погружается в мир фитнеса с головой и это перестает быть для него чем-то вроде эксперимента или дани моды, приходит четкое осознание, что занятия спортом не могут идти отдельно от правильного питания.
Как растут мышцы после тренировки
Долгое время существовало мнение, что рост мышц обусловлен исключительно их разрушением во время тренировок и восстановлением после. На самом деле это не совсем так. Разберем подробно как растут мышцы.